5 Loại Protein Thiên Nhiên Giúp Cơ Bắp Của Bạn Phát Triển Cực Nhanh

Nếu mà bạn bỏ rất nhiều thời gian vào việc tập gym nhưng lại không giúp bạn tăng cơ nhiều; có thể vấn đề nằm ở dinh dưỡng bạn cung cấp đó. Hôm nay bạn hãy cùng Fitness Man tham khảo những loại protein bổ sung từ tự nhiên này; để đạt được mục tiêu tăng cơ của bạn nhé.

1.Protein từ Váng sữa (Whey Protein):

Hầu hết những whey protein tốt nhất được bày bán trên thị trường đều là những dạng thuần khiết của váng sữa, váng sữa đậm đặc rất tốt; nhưng nó lại chứa một lượng lớn carbon và chất béo.

2.Casein Protein:

Casein protein là gì ? Chúng là một trong nhiều loại của protein; chứa nhiều trong sữa các loại động vật có vú, gồm nhiều loại protein tổng hợp lại trong đó có 80% protein đến từ sữa bò và từ 20% đến 40% sữa mẹ. Sữa cừu và sữa trâu có hàm lượng casein cao hơn các loại sữa khác. Đặc biệt trong sữa mẹ có hàm lượng protein này cực thấp.

Đây là một dạng protein được dùng vào ban đêm để cung cấp một lượng đạm đều đặn cả đêm; và chúng còn được sử dụng trong, xây dựng cơ bắp khi thêm vào váng sữa lắc và dùng sau khi tập luyện. Loại này bạn hãy tìm loại bột nào mà chúng có chứa micellar casein, đây là một loại casein tiêu hóa chậm nhất trong số các casein.

3.Protein từ lòng trắng trứng:

Protein từ lòng trắng trứng thì tiêu hóa chậm hơn so với protein từ váng sữa nhưng lại nhanh hơn so với protein casein.

Vì vậy; dùng nó không được tốt cho lắm khi đang tập luyện, món shake mà chứa lòng trắng trứng, váng sữa, casein protein sẽ giúp bạn bổ sung cho cơ thể một lượng protein, hấp thụ nhanh; hấp thụ chậm; và hấp thụ trung bình để giúp cho cơ bắp bạn phát triển đều đặn.

4.Protein từ thịt bò:

Protein từ thịt bò được hấp thụ bằng việc ăn thịt bò :3; nhưng phần lớn lượng mỡ cũng bị tước đi. Như kết quả nguyên cứu, thì protein từ thịt bò được hấp thụ rất nhanh; làm cho nó trở thành một sự thay thế đáng giá cho váng sữa nếu bạn vô tình bị dị ứng với váng sữa.

5.Protein từ đậu nành:

Protein từ đậu nành được hấp thu trung bình và làm tăng độ đạm, tăng sự phát triển hormone, và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Nguyên cứu mới nhất gần đây chỉ ra rằng; đậu nành không làm giảm lượng testosterone hoặc tăng lượng estrogen ở nam; nên bạn cứ yên tâm mà sử dụng nó nhé.